[...] i tak już coś tam się poprawiły...i Wk***IENIE mnie ogarnęło, dawno nie robiłem wycisków i mam cholerny problem z siłą setową, nie chcę robić PP i innych głupot wybijanych z nogi, bo od tego barków nie poprawię, wszystko będę ładował z nogi, bo jestem do tego nauczony i przystosowany. Skończyłem wyciskać stojąc na 70kg na kilka ruchów, mizeria [...]
[...] A później będzie jeszcze poświąteczne @@-) No ja na maszynach też rzadko, jestem zwolennikiem wolnych ciężarów, ale hammery rządzą się swoimi prawami %-) Wczoraj wpadły nogi, niestety wieczorem poległam i nie zdążyłam dodać wszystkich wypisek. Dzisiaj mam wolne, odpoczywam przed treningowym weekendem :-) 11.12.2014 trening: NOGI 1. [...]
NIEDZIELA -- Wygospodarowałem czas na trenażerowanie :-D Dzisiaj miałem w głowie zaprogramowany trening taki na kadencję |-) ,chciałem zobaczyć jak moje nogi zniosą szybsze ciągłe kręcenie ,trasa to jazda na torze Luis Puig Velodrome ---- 6 okrążeń 1,5km----jednak ciągłe kręcenie to nie dla mnie ,nogi nie wytrzymują a pod koniec kręcenia i po [...]
[...] Komentarz: Kolejny trening na ślepo i znów grube ilości kalorii spalonych, aczkolwiek czułem poprzedni trening w nogach. Wioślarz dzień wcześniej zmęczył nogi. Oddychanie nosem zaburzone przez sobotnią imprezę, ale uważam, że trening był udany :-) trenerka potrafi nas dobrze zaskoczyć :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w [...]
[...] W południe Basen Rozgrzewka 5'flow 50m kraul z zaciśniętymi pięściami z deską między nogami 100m kraul w małych wiosełkach z deską między nogami 50m z deską bokiem same nogi (25m na stronę) 100m kraul w małych wiosełkach z deską między nogami Trening 7 serii 50m kraul 30" przerwy 3 serie 75m kraul 30" przerwy Schłodzenie: 75m kraul luźno [...]
[...] trening z ciężarem własnego ciała. Było bardzo sympatycznie. W sprintach goniliśmy się nawzajem, tak by była motywacja do ciężkiej pracy. Pierwsze 2 sprinty mega sztywne nogi, ale ze względu na to, że łapałem poślizg na nawierzchni. Cały trening ćwiczyliśmy na zewnątrz, część "krosfitową" też. Zrobiliśmy ją na jakiś dziwnych pustakach, [...]
[...] chociaż i tak mnie ryło B2 - tutaj cała drżałam. Tempo sprawiało, że ciężko mi było wyjść z maszyny. Nogi odmawiały posłuszeństwa. C1 - 1 seria spoko, dwie kolejne - nogi wracały na dwa kroki w tył, w 3 co chwilę ryłam kolanem - ostatecznie nie wstałam. C2 - spoko. Muszę się zdyscyplinować i chodzić na siłkę rano, bo tylko wtedy jest [...]
[...] doszedł brzuch. Cały czas mam wrażenie, że mam gorączkę - mięśnie mi płoną. Do 15 myślałam, że dzisiejszy trening będzie ok - wyglądał bardziej lajtowo niż poniedziałkowe nogi. wyglądał.... Trening: O ja piepszę. Nie chcę tu uprawiać dramatyzmów, bo pewnie będzie tylko gorzej, więc trzeba zachować jakąś powagę, ale chyba jeszcze nigdy nie [...]
[...] na jeden podskok) 50 uderzeń do cienia. Miało być w sekundach, ale nie miałam jak odmierzyć. Po drugiej serii nie miałam siły ręki podnieść, a po 3 myślałam że serce mi wyjdzie przed klatkę piersiową jak w kreskówkach.8-) Na zakończenie 20 minutowe rozciąganie z silnym naciskiem na nogi. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-02 21:42:37
[...] niż forsowanie. Uwag nie wstawiłam do opisu treningu, bo w zasadzie nie ma do czego. Jedynie w planku oraz ćwiczeniu barków i bicepsów to poczułam że ćwiczę ;-) No i trochę nogi i tyłek, ale to bardziej zasługa końcowych przysiadów. W planku nastąpiła ogromna poprawa za pierwszym razem (2 tygodnie temu) utrzymałam 20 sekund, dzisiaj 66. :-PP [...]
[...] Napoje 1x melisa, 1x skrzyp, 1x pokrzywa, 1x kawa, 1x robois, 1x zielona, 1 litr wody. Suplementy 2x rutinoscorbin, 2c multiflora TRENING Trening udany, znowu mi się nogi trzęsły przy brzuchach. Ledwo zrobiłam prostowanie nóg na suwnicy. Choć po samym treningu to generalnie czułam się jak nowonarodzona %-). [...]
[...] przerw. Jedna duża po pierwszym obwodzie. A po prostowaniu nóg na suwnicy (po drugiej serii) z minutę nie mogłam się podnieść, taką zadyszkę miałam %-). Powoli prostowałam nogi. Zakochałam się w jeździe terenowej na rowerze. Jak będę tak szaleć dalej to za miesiąc mój mąż będzie musiał mi klocki hamulcowe wymienić %-). Da się zmęczyć i to [...]
[...] w pracy miałam ze sobą 600 gram warzyw. ;-] Jutro pomiary… aż się boję ;-) TRENING Basen – nauka pływania. W pływaniu słaba kondycja, po dwóch basenach jak zwykle tak mnie nogi bolały, że nie miałam siły nimi machać ;-] Za to postęp w kraulu. Ręce i oddech prawie doskonale… ale w dokładance. Próba przepłynięcia pełnym stylem… nie wiem czy to [...]
DZIEŃ 21.04.2012 – SOBOTA (60 DZIEŃ) Bez treningowo dziś, ale za to spacerowo. Nogi to mi dziś w dupę już włażą od łażenia po parku ;-) %-) TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), pokrzywa i melisa x3. [...]
[...] Obwody 3. 10 burpree 20 pompek (pierwszy obwód męskie, potem na podwyższeniu) 30 wskoków na schody (schodek pierwszy) 40 przysiadów 50 wykroków (x2 bo liczone na obie nogi, w tym: 20 wypadów w bok, 20 w przód i 10 w tył) CZAS: 30:00 (poprzedni 36:40) Miałam w planach zrobić 5 obwodów, ale jednak w trakcie 3 poczułam, że moje kolana mają [...]
REGE –(12 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Byłam dziś u ortopedy... ale nie ma się czym chwalić ;-] Nogi mam równe, z czego się cieszę. Ze złych wiadomości robi mi się płaskostopie od chodzenia na boso.... tylko zaraz zaraz... zwykle nie chodzę na boso, bo nie znoszę tego %-) To [...]
[...] ze moge podbiec do autobusu i może trudniej zanużyc we mnie palec- sory za obrazowosc) , no a siłowo 3 razy w tygodniu od ok. 3 tyg, poniedziałek barki triceps klatka, sroda nogi łydki pośladki piątek biceps i brzuch. I do tego aeroby (biegam, na rowerze i aerobic taki z instruktorka). Kiedys tam bylam na diecie 1000 kcal (wiem ze to niedobrze) [...]
[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 20(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max [...]
Wpis z 30.10.2013 Dzisiaj poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
